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¿Qué Hormonas Queman Grasa y Crean Músculo en el Hombre?

hormonas construir musculoLa testosterona es considerada habitualmente como la “hormona de la virilidad”.

Y es que la testosterona no sólo juega un papel clave en el desarrollo de los órganos sexuales masculinos, sino que potencia la creación de masa muscular, a la vez que incrementa la quema de grasa.

Si quieres quemar grasa y crear músculo, tienes que mantener altos tus niveles de testosterona, y aquí tienes tres consejos para conseguirlo de forma natural.

1.- Pierde peso

Perder peso te ayudará a incrementar tus niveles de testosterona. Si quieres perder peso, debes limitar de forma estricta la ingesta de azúcar. Es de vital importancia eliminar de tu dieta todos los granos y la leche, pues los carbohidratos refinados, como los cereales de desayuno, panecillos, galletas, galletas saladas, y la mayoría de los alimentos procesados ​​se transforman rápidamente en azúcar.

En cambio, aumentar tu ingesta en verduras y grasas saludables te ayudará a perder peso.

2.- Ejercicio de alta intensidad combinado con ayuno intermitente

Tanto el ayuno intermitente como el ejercicio corto pero intenso han demostrado que aumentan la testosterona.

Puedes ejercitar algo tan sencillo como siete series de 30 segundos de alta intensidad con recuperaciones de 90 segundos. En total son 20 minutos, de los cuales sólo 4 minutos son de ejercicio, y el efecto beneficioso es increíble.

3.- Reduce el stress

Cuando estás bajo mucho estrés, tu cuerpo libera altos niveles de la hormona cortisol.

Esta hormona bloquea los efectos de la testosterona.

Te pueden ayudar a reducir tus niveles de estrés las técnicas de relajación emocional, la oración, la meditación, la risa o el yoga, por ejemplo.

Estas son tres formas de aumentar tus niveles de testosterona, lo que te ayudará a quemar grasa y crear músculo para obtener ese aspecto varonil que deseas.

Como Quemar Grasas, Sentirse Viril y Potenciar la Libido, Todo al Mismo Tiempo

Perder Barriga HombreSi hay una cosa que un  hombre debe saber es que quemar grasa potencia la libido y hace sentirse viril y masculino.

Quemar grasas, sentirte viril y potenciar la libido está a tu alcance. La clave está en mantener unos niveles altos de testosterona y asegurar que tu cuerpo dispone de todos los nutrientes necesarios para que esta hormona tan importante no caiga a niveles sub-óptimos.

Mantener unos niveles elevados de testosterona es mucho más importante de lo que muchos hombres piensan a la hora de quemar grasas, y para conseguirlo el mejor consejo es que lleves una dieta adecuada y que la acompañes con una actividad física diseñada para conseguir ese objetivo.

La dieta ideal para potenciar los niveles de testosterona es la que impide que tus niveles de azúcar en sangre estén elevados. Para ello, evita la ingesta de hidratos de carbono de rápida absorción y elimina de la dieta los alimentos refinados o procesados.

En su lugar, toma hidratos de carbono bajos en azúcar, como vegetales o frutas con poco azúcar, e incluye alholva, bayas y nueces, que han demostrado disminuir la respuesta glicémica a los hidratos de carbono.

También ingiere proteínas de calidad que te aporten un alto contenido en aminoácidos: las mejores son las carnes rojas procedentes del ganado de pastos. Y toma  grasas saludables que puedes obtener del pescado, aguacates, nueces, o lácteos de origen ecológico.

También debes incorporar suplementos de Vitamina D, Magnesio y Zinc, si tus niveles en sangre de estos elementos están bajos.

Además de cuidar tu alimentación, practica ejercicio físico. Los ejercicios de alta intensidad, pero de corta duración, son los más adecuados. Puedes practicar sprints, u optar por los circuitos de entrenamiento intensos especialmente diseñados para quemar grasas, incrementar la formación de músculo y elevar la tasa metabólica.

Finalmente, no olvides lo importante que es incorporar un programa de sueño que incluya abundantes horas de sueño cada día.

Con estos simples consejos, conseguirás quemar grasa, sentirte viril y potenciar tu libido, todo al mismo tiempo.

Como bajar los estrógenos en los hombres

fat-guyUnos niveles altos de estrógenos en el varón pueden ser la causa de problemas de disfunción eréctil o impotencia sexual. Aprender cómo bajar los estrógenos en los hombres con este problema, puede ser de gran ayuda para recuperar una vida sexual satisfactoria.

Además, puede hacerlo de una forma totalmente natural, sin medicación, y sin efectos secundarios perjudiciales.

Los estrógenos son hormonas sexuales femeninas que también se encuentran en el varón pero en cantidades muy pequeñas, al contrario que la testosterona.

La testosterona, la hormona sexual masculina por excelencia, es responsable del desarrollo de los caracteres sexuales secundarios masculinos: vello corporal, tono y masa muscular, voz grave, etc. Además, también mantiene el deseo sexual o libido en el hombre.

Cuando los niveles de testosterona están bajos, pueden sobrevenir problemas de bajo impulso sexual o erecciones débiles o poco duraderas.  Esto mismo sucede si los niveles de testosterona son correctos, pero los de estrógeno están altos.

Ello es debido a que en realidad, lo que es crítico para el hombre es la relación entre ambas hormonas.

Mantener el equilibrio entre estrógenos y testosterona en la clave. Existen guías con métodos y técnicas naturales que le pueden enseñar cómo potenciar la testosterona y cómo bajar los estrógenos en los hombres. Actuando sobre ambas hormonas a la vez los resultados son mejores.

Cuando piense en cómo conseguir el equilibrio hormonal y en cómo bajar los estrógenos en los hombres, piense en dos palabras mágicas: dieta y ejercicio.

Una dieta sana y equilibrada, rica en vitaminas y minerales, es la base de una buena salud en general. En la dieta tendremos especial cuidado de excluir todo un conjunto de alimentos que aumentan los niveles de estrógeno: comida envasada, comida rápida, transgénicos y soja. Y la complementaremos con alimentos potenciadores de la producción de testosterona: coliflor, brócoli, coles en general y carne magra.

La pérdida de peso es otro de los factores que más contribuyen a bajar los niveles de estrógenos. Esto se debe a que los estrógenos se acumulan en el tejido adiposo. Si quiere saber cómo bajar los estrógenos en los hombres obesos, la respuesta es fácil: quemando grasas.

Las tablas de entrenamiento más adecuadas para incrementar la testosterona y bajar los estrógenos incluirán ejercicios intensos pero cortos (no más de 45-50 minutos). Este tipo de ejercicio estimula la producción de masa muscular y es muy efectivo quemando grasa. Obtenemos así el doble efecto sobre la testosterona y los estrógenos. Además, la pérdida de peso sumada al incremento muscular, le darán un aspecto mucho más masculino y atractivo.

Si sus erecciones no alcanzan la suficiente potencia o son demasiado cortas, los niveles altos de estrógenos pueden ser la causa. Los manuales y guías prácticas, con remedios y técnicas naturales, le pueden enseñar cómo reducir los estrógenospara recuperar el equilibrio hormonal perdido, sin que ello repercuta negativamente en otros aspectos de su salud.

Soluciones Para Eliminar La Grasa Pectoral

perder la grasa de pechoLa grasa pectoral en exceso es una de las manifestaciones características de la ginecomastia. La ginecomastia es una enfermedad que afecta a muchos hombres adultos y que consiste en el aumento del tamaño del tejido glandular de las mamas del varón, de manera que adquieren un aspecto que, por volumen y forma, se asemeja al de los pechos femeninos.

Los hombres que sufren ginecomastia sienten preocupación por la enfermedad en sí pero también por las consecuencias estéticas que les produce, especialmente en lo referente a sus relaciones debido a que el exceso de grasa pectoral les confiere una imagen poco varonil. Afortunadamente, hay disponibles remedios que de forma natural y sencilla permiten eliminar la grasa pectoral asociada a la ginecomastia.

Son varios los remedios disponibles que ayudan a curar naturalmente la ginecomastia y eliminar la grasa pectoral que suele llevar asociada; sin embargo, una combinación de la alimentación adecuada y de tablas con ejercicios físicos específicos para la ginecomastia son la mejor forma natural en la que se puede eliminar la grasa pectoral y asimismopermite desarrollar un pecho masculino de manera rápida, fácil y efectiva.

Para que el ejercicio físico sea efectivo en el tratamiento de la ginecomastia y en la eliminación específica de la grasa pectoral, ha de estar específicamente diseñado para este propósito y han de incluir un conjunto de ejercicios que trabajen particularmente los músculos implicados en el consumo de grasa en la zona pectoral pero que a la vez provoquen un incremento del metabolismo general que favorezca el consumo y eliminación de grasas. El resultado es que además de eliminar la grasa pectoral a la vez se desarrolla la musculatura pectoral consiguiendo en un tiempo mínimo un pecho musculado y terso.

Para conseguir eliminar la grasa pectoral de manera natural pero de forma rápida y efectiva, las tablas de ejercicios específicos para ginecomastia se deben combinar con una dieta adecuada que debe estar específicamente diseñada para este propósito. También debemos recordar lo importante que es el consumo de agua de forma regular durante el ejercicio.

Las dietas específicamente diseñadas para reducir los efectos de la ginecomastia combinan varios efectos simultáneamente: potencian el consumo de la grasa acumulada en la zona pectoral, favorecen la producción de la hormona sexual masculina testosterona y estimulan el metabolismo general para incrementar la tasa de consumo de grasas en el organismo. El conjunto de estos efectos es lo que hace que estas dietas específicas para la ginecomastia tengan unos sorprendentes resultados a la hora de eliminar la grasa pectoral y a la vez favorezcan el desarrollo de nueva masa muscular en la zona pectoral.

Con la combinación de los ejercicios físicos y dieta específicos para ginecomastia la grasa pectoral ya no será un problema en tan solo 6 a 12 semanas y usted conseguirá un pecho masculino y una buena tonificación de toda la musculatura corporal.